co po treningu

[...] pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale [...]

Wyczytalem ze objawem przetrenowania jest " - Wydłużenie czasu powrotu do normalnego tempa uderzeń serca po treningu" a dzisiaj biegalismy na 1000 m i doszedlem do siebie dopiero po jakis 30 minutach, co prawda mam zespól gilberta ale mimo to. Napewno dzisiaj nie zrobie treningu i teraz bede odpoczywal wiecej moze w ponidzialek bede juz [...]

A w ogole ile wazysz ??? Bcaa troche zmienimy zapodaj sobie 1g bcaa na 10kg twojej wagi. Mozesz przyjac od razu wszystkie tabsy (te co wyliczysz ze powinienes przyjac)po treningu, mozesz takze podzielic je na 2 porcje i zapodac sobie przed i po treningu, badz jak kto woli mozesz wziasc przed snem aby przeciwdzialac katabolizmowi. Pozdrawiam [...]

[...] pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) Ja bym dal jaja cale z chlebem razowym 21:00(około) - [...]

[...] przeszły ( 5 dni) więc jest szansa że przyatakuję jeszcze w piątek próbę klatki na 117,5x3 jak wszystkie gwiazdy na niebie będą w odpowiedniej konfiguracji. Waga wczoraj po treningu w ciuchach 93,1 kg więc jakby lekka stagnacja przez ostatni tydzień dlatego też dodałem 3 min do orbi w każdej próbie w tym tygodniu co da łącznie prawie jedną sesję [...]

[...] dzień. Zaplanuj swoje posiłki tak , żebyś jadał pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym kiedy twoja wrażliwość na insulinę jest najwyższa, wcześnie rano czy natychmiast po treningu. Ponieważ cukry te zmniejszają wrażliwość na insulinę, byłoby dobrym pomysłem, aby wziąć wzmacniacze wrażliwości na insulinę jak chrom, siarczan wanadylu i magnez [...]

ok, misterjo to dwa jajka dodam do obiadu. a co z tym posilkiem po treningowym? wystarczy jakiś shake z tymi składnikami co podałeś, czy dać to po treningu. Zamiast tych paluszków bede dawał, czasami jakąś inną rybę. nie długo wrzuce jakieś fotki, innych moich posiłków.

Jak możesz to daj mi jeszcze znać co myślisz: 1. czy kukurydza zostaje czy wylatuje? 2. czy tłusta ryba po treningu jest ok czy wypad? 3. Pytanie z innej beczki - gdzie kupię tran? W Aptece?

Kukurydza out. Po treningu staraj się unikać tłuszczy, nawet zdrowych. Tran w aptece. Dieta moim zdaniem średnia - mało warzyw, mało NNKT i białek. Tuńczyka jedz max 2-3 razy w TYGODNIU, jest to ryba żyjąca dość długo, a podczas swojego życia jest nasycana różnymi metalami, min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko [...]

sogi , sogi ... :) marrak9ch - po treningu bede miał carbo , a co do białka to Ostrowia :) EDIT : marrak9ch nie wszedł Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-20 17:55:53

Może to że cukry proste najlepiej przyjmować z rana lub po treningu bo jeżeli nie zostaną spożytkowane zmienią się łatwo w tłuszcz... A jako że to jest zrobione z twarogu czyli białka kazeiny to nie nadaje się na posiłek poranny lub potreningowy zwłaszcza że twaróg skleja kosmki jelitowe przez co inne składniki odżywcze gorzej się wchłaniają... A [...]

Mam pytanie co do kreatyny z ładowaniem. Kiedy jest lepiej ja brac? 1. Na czczo 2. Przed treningiem 3. Po treningu 4. Przed posiłkiem CZY 1. Na czczo 2. Przed drugim sniadaniem 3. Przed treningiem 4. Po treningu (po 5 g)

[...] to jakies tabsy aakg bcaa czy cm3 na shakera nie ma nawet mowy bo tam juz nie jedna osoba wyleciala ze sobie kawe z domu przyniosla na przerwe wiec wole nie ryzykowac. tylko boje sie ze mimo to jak bede robil po treningu ok 15-20km rowerem to moze mi spadac masa ktora chce zdobyc czy spadnie jedynie poziom tluszczu a budowany miesien zostanie?

zerkaj na wagę co się dzieje.osobiscie odpuscił bym interwały,cardio zostawił.co do carbo to wrzuc je po treningu a na sniadanie jakieś owsiane czy coś? zdecydowanie lepiej sie sprawdzą.twaróg myslałem zoliwą np zamaist izolatu czy cos zeby zahamować katabolizm.

[...] wykorzystywać czas na siłce grupując ćwiczenia w superserie po 2, robiąc maksimum minute przerwy między ćwiczeniami i do dwóch minut między seriami po trzecie do ww po treningu dodaj koniecznie jakąś odżywke białkową po czwarte - koniecznie zainwestuj w kreatynę, powinna przynieść Ci dobre rezultaty po piąte wreszcie Missy zrozumiała że gdy [...]

[...] Wątpię. Czy dostarczysz witamin, minerałów itp? Na pewno nie. Co do pory, to dlaczego mają to być godziny poranne? Myślę, że nie ma to większego znaczenia. Jeżeli jest to tłusta przekąska to po treningu na pewno odpada, no chyba, że po meczu jak pisałeś. Zresztą słodycze najlepiej smakują nie po meczu ale do meczu z piwkiem przy telewizorze

[...] to kupienie sobie SP 80 3750g za ok. 200 PLN i stosowanie w zależności od braków w diecie 2-3 dziennie (w tym raz przed spaniem) OLIMP Carbo 4000 g - 50g po każym treningu (4kg starczy na dłuuugo - 80 treningów, możę kup sobie na razie mniejsze opakowanie?) TREC L-Glutamine 400 g - moim zdaniem na razie zbędny suplement, ale jeśli [...]

[...] o ten ryz moze byc tez np kasza gryczana.Chodzi o wegle i bialko,jak juz pisalem wczesniej mozna zjesc banana pozniej po 30minutach posilek potreningowy.Lecz jak widzisz kazdy ma inny sposob.Ja na redukcji pilem Cytomax zaraz po treningu jak nie mam odzywki wciagam banana...Upierac sie nie bede ze tak trzeba,pisze co na mnie dziala dobrze i tyle.

kreatyn przed i po treningu (po z glukozą/dextrozą/carbo) hmb z posiłkami, rano , po treningu z pierwszym posiłkiem i z kolacją po jednym gramie w porcji, zadbaj o dietę jak koledzy mówią, bo wiedzą co mówią, no i jak na masę to raczej zakup gainerka, chyba że węgli dużo w diecie (ale z masą by problemo nie było) to białko, możesz też mct olej w [...]

1. BCAA po treningu bezpośrednio możesz wypić. 1g/10kg mc (czystego BCAA) 2. Nie jest potrzebne, spokojnie można bez :) 3. Nie działa - szkoda kasy 4. Beta-alanina nie ma doraźnego działania (jedynie skutek uboczny - mrowienie). Jest to suplement, który podnosi poziom karnozyny. Dzienna dawka 3-5g. maksymalne stężenie karnozyny bodajże po 2-3 [...]